Mónica Reyes Fuchs y los exercise snacks: el movimiento como parte de la vida cotidiana

¿Y si hacer ejercicio no significara necesariamente ir al gimnasio, cambiarse de ropa deportiva o encontrar una hora libre en medio de una agenda saturada? Esa es la premisa de los exercise snacks, un concepto que invita a incorporar pequeñas dosis de actividad física a lo largo del día. En vez de concentrar todo el movimiento en una sola sesión, la propuesta consiste en aprovechar los espacios entre las actividades habituales para activar el cuerpo.

Subir las escaleras, caminar unos minutos a paso rápido, levantarse del escritorio con regularidad o hacer algunas sentadillas mientras se espera el café son ejemplos de esta práctica. La intención es sencilla: dejar de pensar en el ejercicio como una tarea aislada y empezar a reconocerlo como una posibilidad cotidiana.

Para Mónica Reyes Fuchs, exsecretaria de Turismo de Morelos, esta manera de entender la actividad física resulta especialmente útil en jornadas en las que el trabajo y los compromisos personales parecen ocuparlo todo. El cambio está en dejar de esperar las condiciones ideales para moverse y comenzar con las oportunidades que ya están disponibles.

Cambiar la idea de lo que significa hacer ejercicio

La asociación entre ejercicio y entrenamiento prolongado puede hacer que la actividad física parezca difícil de incorporar a la rutina. Si no hay tiempo para una clase completa o una visita al gimnasio, es fácil concluir que no vale la pena intentarlo. Sin embargo, los exercise snacks cuestionan esa lógica y proponen una aproximación más flexible.

“Siento que esa manera de manejarlo también se volvió excluyente y eso nunca fue positivo”, comenta Mónica Reyes Fuchs sobre la idea de que el ejercicio debe cumplir con un formato específico para contar como tal.

La ciencia ofrece algunas razones para prestar atención a esta alternativa. Un estudio publicado en Nature Medicine encontró que, entre personas que no practicaban ejercicio estructurado, realizar breves episodios de actividad física vigorosa durante el día se asociaba con una menor mortalidad cardiovascular. Algunas de estas ráfagas duraban apenas uno o dos minutos e incluían actividades cotidianas, como subir escaleras o caminar rápidamente.

Estos hallazgos no implican que cualquier cantidad de movimiento sea equivalente a cumplir con las recomendaciones de actividad física. Sí ayudan a comprender que el movimiento cotidiano puede tener relevancia para la salud, incluso cuando no se realiza dentro de un programa formal.

De la silla al movimiento: aprovechar cada oportunidad

Uno de los principales objetivos de los exercise snacks es reducir el tiempo que pasamos sentados. Las jornadas frente a una computadora pueden prolongarse durante horas sin que nos demos cuenta, por lo que introducir pausas activas es una forma práctica de cambiar ese patrón.

Investigaciones sobre las interrupciones del sedentarismo, como las difundidas por la Clínica Cleveland, han señalado que levantarse y moverse regularmente puede contribuir a mejorar la respuesta de la glucosa después de las comidas. A esto se suma la perspectiva de la Asociación Norteamericana del Corazón, que reconoce los beneficios de la actividad física y de reemplazar periodos sedentarios por movimiento.

Mónica Reyes Fuchs lo plantea desde la experiencia cotidiana: “Cuando he tenido que estar muchas horas sentada, tres minutos de caminata rápida después de varias horas frente a la computadora ya me hacían sentir mejor”.

La propuesta no consiste en convertir cada pausa en un entrenamiento intenso ni en añadir más exigencias a una agenda llena. Se trata de identificar momentos concretos para caminar, estirarse o cambiar de postura y repetirlos con cierta regularidad.

Al final, los exercise snacks ofrecen una manera accesible de empezar a construir una relación más natural con la actividad física. En lugar de depender exclusivamente de la motivación o de disponer de una hora libre, permiten convertir pequeños momentos del día en oportunidades para cuidar la salud y recuperar la sensación de movimiento.

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