Existen algunas recomendaciones que el Centro de la Columna Vertebral emite para contribuir al cuidado de la columna vertebral en la población mayor a los 60 años.
1. Mantenerse activo.
El sedentarismo es el principal enemigo de la columna vertebral. Por ello, es necesario realizar actividad física que sea de bajo impacto y acorde a las capacidades motrices de los adultos mayores.
“Una caminata diaria de 10 o 15 minutos, contribuirá a fortalecer la musculatura de la columna”, indica el Centro de la Columna Vertebral.
2. Cuidar la higiene postural.
Además de evitar permanecer muchas horas sentados o parados, también debe cuidarse la manera en la que se hacen movimientos cotidianos como levantarse de la cama.
3. Prevenir caídas.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), anualmente se producen 37.3 millones de caídas dentro del hogar, siendo los adultos mayores quienes más las sufren.
Para evitarlo, el Centro de la Columna Vertebral recomienda colocar barras de apoyo en la bañera, cerca de la cama o el inodoro, así como mantener iluminación adecuada que le permita a los adultos mayores tener mejor visualización de los espacios.
4. Alimentación para el adulto mayor.
Con el paso de los años, la densidad ósea disminuye y hace que los huesos pierdan resistencia. Los nutrientes que necesitan los adultos mayores, los encontrarán en una dieta adecuada a su edad y necesidades que incluya alimentos ricos en calcio y vitamina D.
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